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关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南

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内容简介: 本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用,以及有关睡眠方面的一些常见误区,让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上,作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目,用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创,基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践,形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划,通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想,树立正确的睡眠观念,从而改善睡眠和健康。书中...
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冥想5分钟等于熟睡一小时

健康类  暂无评论 ⁄ 1,984 次阅读+
内容介绍: 本书教会您由浅入深的冥想法:开会累了冥想一会儿,伏案久了冥想一会儿,精神紧张的时候冥想一会儿,睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿,只需要几分钟的时间,把大脑清空,整个人松弛下来,迅速进入沉静、忘我的状态,精神很快就像是被饱饱地充满电一样,整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。 目录: 序 第一章 冥想5分钟,等于熟睡一小时 第二章 “定”的冥想法.让痛苦靠边站 第三章 数呼吸冥想法.掌握“慢生活”诀窍 第四章 甜蜜冥想法.批量生产快乐 第五章 强化内心冥想法...
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